Jums depresija? O gal tiesiog trūksta vitamino D?

Pastarųjų metų moksliniai tyrimai parodė, kad vitaminas D ne tik stiprina imunitetą, kaulus ar padeda lytinei hormonų veiklai, bet ir mažina riziką susirgti onkologinėmis, širdies ir kraujagyslių ligomis, depresija, ir net iki 26 procentų sumažina mirties riziką.

Sveikatos specialistai pastebi, kad šiuo metu dažniau nei kas antras žmogus jaučia vitamino D stoką, tačiau dalis visuomenės neretai pasikliauna tik saulės spinduliais ir atsisako vartoti gydytojų ir vaistininkų rekomenduojamų vitaminų.

3-4 kartus per savaitę bent po 15 minučių pabūti saulėje

Gydytoja Eglė Marciuškienė sako, kad norint gauti dienos vitamino D kiekį, rekomenduojama 3-4 kartus per savaitę ne mažiau kaip 15 minučių būti saulėje vidurdienį tarp 11-15 valandos.

„Vien apnuoginti rankas nepakaks, reikėtų atidengti bent ketvirtadalį kūno, o tai dirbančiam ir visur skubančiam žmogui sudėtinga. Saulė Lietuvoje nėra jau toks dažnas reiškinys, tad mano patarimas yra maisto produktai ir maisto papildai, leidžiantys palaikyti tinkamą vitamino D kiekį kraujyje“, - pabrėžia medikė.

Anot jos, svarbu iš pradžių atlikti bendrojo vitamino D 25 (OH) kraujo tyrimą. „Vieniems atstatyti vitamino pusiausvyrą kraujyje gali pakakti vienkartinės koncentruotos vitamino D kapsulės, kitiems gali prireikti kasdienio šio preparato vartojimo. Mano patirtis rodo, kad priklausomai nuo turimos vitamino D koncentracijos kraujyje veiksmingiausias yra pastovus papildų vartojimas,“ - sako Diagnostikos laboratorijos gydytoja.

Paklausta, ar soliariumas gali atstoti saulę, sveikatos specialistė perspėja visus nedaryti tokios klaidos, nes šis prietaisas priverčia „grožį vysti“.

„Jeigu su soliariumais žmonės elgiasi atsakingai ir jais nepiktnaudžiauja, vitamino D kiekis padidėja. Turime nepamiršti, kad tiek saulė, tiek lankymasis soliariumuose kelia pavojų sveikatai – didėja odos vėžio rizika, oda sensta greičiau, mažėja elastingumas. Todėl soliariumai nėra tinkama alternatyva vitamino D šaltiniui“, - įspėja sveikatos specialistė.

Farmacininkė Laura Vanagaitė antrina gydytojai ir pastebi, kad saulė sukaupti vitamino D neleidžia dar ir dėl populiariai naudojamų apsauginių kremų.

„Saulės, kurios daugiausiai gauname vasarą, nepakanka dar ir dėl to, kad šiltuoju metų laiku žmonės linkę naudoti stiprius apsauginius kremus nuo UV spindulių, kurie slopina vitamino D organizme gamybą, todėl organizmas nespėja įsisavinti reikiamo kiekio“, - kalba L. Vanagaitė.

Per didelis vitamino kiekis gali sukelti pykinimą

Vaistininkė pastebi, kad vitamino D vartojimas turi ir kitą pusę – per didelis vitamino kiekis gali neigiamai paveikti organizmą. Tuomet jaučiamas silpnumas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas arba vidurių užkietėjimas, pablogėjęs apetitas, troškulys.

„Pasitaiko ir atvejų, kai net sutrinka inkstų veikla. Vitamino D perteklius gali skatinti aterosklerozės vystymąsi. Apsinuodijimas vitaminu D ypač pavojingas kūdikiams, todėl mamoms rekomenduočiau atidžiai skaičiuoti vitamino D lašiukus, prieš duodant vaikui“, - pataria farmacininkė.

Specifinių simptomų vitamino D trūkumui nustatyti nėra, tačiau sveikatos specialistai teigia, kad tiems, kurie skundžiasi raumenų nuovargiu, greitai pavargsta ir nesugeba susikaupti, trūksta būtent šio vitamino. „Trūkumą išduoda ir rudenį bei žiemą pablogėjusi nuotaika, atsiradusi depresija, liūdesys, apatija, raumenų skausmas, silpnumas ar mėšlungis, simetrinis apatinės nugaros dalies, kaulų, sąnarių, galvos skausmai“, - vardija gydytoja E. Marciuškienė.

depresija vitaminasD
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Birželio 25 dieną, popiet, Palangoje, Basanavičiaus gatvėje esančioje kavinėje kilo gaisras. Atvykus ugniagesiams, patalpos buvo uždūmintos, degė elektros skydinėje elektros laidai, kurie užgesinti 4 milteliniais gesintuvais. Gaisro metu aprūko elektros skydinės patalpos sienos ir lubos. Apdegė ir išsilydė elektros laidų instaliacija. Išvėdintos patalpos. Pastatas 2 aukštų, apkaltas medinėmis dailylentėmis, perdengimas gelžbetoninis.
Įvykiai
Vasaros sezonui prasidėjus būsto besidairančių pirkėjų žvilgsniai tradiciškai nukrypsta į pajūrį bei šalies kurortus. Tiesa, šiemet atostogų sezoną Lietuvos kurortai ir kurortinės teritorijos pasitiko skirtingomis nekilnojamojo turto (NT) tendencijomis. Registrų centro sukaupta sandorių statistika rodo, kad iš kurortų šiemet išsiskyrė Palanga, o štai Druskininkai, Trakai ir Neringa būsto pirkėjų suviliojo mažiau nei pernai. Naujai plėtojami NT projektai be...
Įvykiai
Palanga pasirengusi kitąmet kurorte vyksiančiam Europos varinių pučiamųjų orkestrų čempionatui – konstatuota trečiadienį vykusio susitikimo su Europos varinių pučiamųjų orkestrų asociacijos (EBBA) prezidentu Ulfu Rozenbergu ir generaliniu sekretoriumi Koru Niehofu metu. EBBA atstovai Palangoje lankėsi norėdami su organizatoriais – „Palangos orkestro“ atstovais –aptarti pasirengimo būsimam čempionatui klausimus. Su U. Rozenbergu bei K. Niehofu susitiko „Pal...
Įvykiai
Šio projekto tikslas – teikti kompleksines paslaugas Palangos miesto šeimoms, užtikrinant paslaugų prieinamumą kuo arčiau šeimos gyvenamosios vietos, siekiant įgalinti šeimas įveikti iškilusias krizes bei derinti šeimos ir darbo įsipareigojimus. Projekto vykdytojas Palangos miesto savivaldybės administracija. Projekto partneris – labdaros ir paramos fondas Vaikų dienos centras Dienvidis, teiksiantis psichologo ir mediatoriaus paslaugas. Paslaugos bus teiki...
Įvykiai
S. Vainiūno meno mokykla auklėtinius rudenį pasitiks atsinaujinusi – įgyvendinant šios ugdymo įstaigos remonto darbų antrąjį etapą, birželį baigtas fortepijono bei dviejų styginių instrumentų klasių remontas. Pirmuoju etapu praėjusiais metais atnaujintas Dailės skyrius. Darbai atlikti Savivaldybės biudžeto ir Europos Sąjungos lėšomis. Atliekant fortepijono bei styginių instrumentų korpuso remontą buvo atnaujintos 6 klasės, tad šių instrumentų įvaldymo subt...
Laisvalaikis
Vasarą Lietuvos pajūrį aplanko begalės poilsiautojų, važiuojančių čia padrybsoti kopose ar pasidairyti po kurortinį naktinį gyvenimą. Tačiau šią karštą vasarą verta prisiminti, kad Lietuvos pajūryje organizuojami ir populiarūs festivaliai, kurių organizatoriai kviečia ne tik patrypti kojomis, bet ir įsilieti į begales įvairių veiklų. Tad kokių pajūrio festivalių labiausiai laukiame šią vasarą? Pudra Tai festivalis, kuriame renkasi charakteringa publika, pa...
Sportas
„Palangos Kuršiai“ komplektaciją naujajam NKL sezonui pradeda žvalgydamiesi į ateitį – komandos gretas papildys 21-erių metų Tautvydas Kazimieras Vyšniauskas. Su 200 cm ūgio krepšininku pasirašyta sutartis pagal formulę „2+1”. Lengvojo krašto puolėjo ir atakuojančio gynėjo pozicijose rungtyniaujantis Vyšniauskas praėjusiais metais spindėjo Regionų krepšinio lygos (RKL) A divizione, kur buvo rezultatyviausias 2018-19 sezono krepšininkas. Biržų „Biržai-KKSC“...
Kultūra
Pasaulinio garso šou-baletas „Todes“ atvyksta į Palangą. Garsios baletmeisterės Alos Duchovos įkurtas baletas Lietuvos kurorte pristatys naują 30-ties metų jubiliejui skirtą programą. Liepos 7 d.  Palangos koncertų salėje vyksiantis įspūdingas šokio spektaklis bus vienintelis šou-baleto „Todes“ pasirodymas Palangoje. Bilietus į vienintelį šou-baleto „Todes“ pasirodymą Palangoje galima įsigyti visose „Bilietai.lt“ kasose ir internetu: www.bilietai.lt. Pasak...
Sportas
Vilniaus „Žalgiris“ priartėjo prie pirmaujančios Marijampolės „Sūduvos“. Sostinės ekipa 15-ojo turo susitikime namuose 3:2 (2:2) nugalėjo čempionato autsaiderę „Palangą“. Vilniaus klubas užtikrintai pradėjo rungtynes ir jų neabejotinas pranašumas švieslentėje atsispindėjo jau 7-ąją minutę. Po į rikiuotę grįžusio Victoro Perezo perdavimo Liviu Antalis sulaukė daug erdvės, įsiveržė į baudos aikštelę bei tiksliai smūgiavo į tolimąjį vartų kampą.Šeimininkai da...