Po vasaros į sporto salę: kaip sugrįžimą paversti malonumu?

Facebook nuotr.

Rudens pradžia šiek tiek primena Naujuosius metus: daugeliui rugsėjis asocijuojasi su sugrįžimu į darbus, su naujais tikslais ir ambicijomis. Ne išimtis ir sportas. Jeigu vasarą patingėjote sportuoti, tikriausiai mąstote, kaip efektyviai ir „neskausmingai į savo kasdienybę susigrąžinti fizinę veiklą. Kaip be traumų ir su gera nuotaika grįžti į sporto salę, pasakoja sveikatingumo klubo vyr. treniruočių trenerė Ieva Juknytė.

Raumenys irgi turi atmintį

I. Juknytė pastebi, jog aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys sporto klubo lankytojai ir vasarą randa laiko fizinėms veikloms, juk šiltuoju metų laiku tam galimybių tikrai apstu. Treniruotės lauke, dviračiai, maudynės ar paprasčiausias vaikščiojimas – kiekvienas randa sau priimtiniausią aktyvumo formą. Tačiau būna ir taip, jog iki vasaros į sporto salę vejanti mintis apie sportišką kūną palaipsniui kažkur išgaruoja, sportas lieka antrame plane, o kartais ir visai pamirštamas.

Jeigu iki šiltojo periodo aktyviai lankėtės sporto klube, o vasarą sportinę veiklą primiršote, ar fizinė forma bus prarasta? I. Juknytė teigia, jog tikrai taip – net dviejų savaičių pertrauka yra ilga, o ką jau bekalbėti apie kelis mėnesius. Vis dėlto trenerė užtrikrina, jog nereikėtų nusiminti, nes raumenys turi atmintį – dirbant tikslingai ir nuosekliai, galima gana greitai susigrąžinti buvusią formą. Svarbiausia prie krūvio sugrįžti palaipsniui, o ne karštligiškai.

Svarbiausia – kantrybė

Trenerė tikina, jog viena taisyklė galioja visiems – staigus sugrįžimas prie dideliųkrūvių ne tik nepatartinas, bet ir pavojingas: padidėja įvairių traumų rizika, o per didelis širdies apkrovimas gali pasireikšti nuovargiu, sunkumo jausmu. Įvyksta atvirkštinis efektas: organizmui gerokai sunkiau atsistatyti ir atgauti buvusią fizinę formą.

„Jeigu darėte kelių mėnesių pertrauką ir nuo rudens vėl planuojate grįžti į sporto salę, nepulkite prie didelio fizinio krūvio, dažnų treniruočių.Grįžti reikėtų labai palengva, įsivertinti savo buvusius įpročius, nes vasarąkūnas neturėjo pakankamos apkrovos ir kitaip jam bus šokas. Rinkitės treniruotes, kuriomis užsiėmėte anksčiau – ar tai buvo joga, ar svorių, o gal intensyvios intervalinės (HIIT) treniruotės, tačiau pasirinkite lėtesnį tempą, lengvesnį krūvį. Labai svarbu turėti kantrybės ir neskubėti, – pataria I. Juknytė.

Sveiką mitybą rinkitės jau šiandien

Pašnekovė teigia, jog priešingai negu su sportu, sveikai mitybai lėtas įsivažiavimas visai nereikalingas. Jau tą pačią dieną, kai nusprendėte grįžti prie senųjų įpročių (o gal susiformuoti naujus), galite iš savo raciono išmesti organizmui nenaudingus maisto produktus ir rinktis sveikas alternatyvas.

„Kiekvienas sportuojantis ir rezultatų siekiantis žmogus savo mitybą turėtų vertinti invididualiai ir konsultuotis su specialistu, nes kiekvieno organizmas yra skirtingas. Kas tiks ir patiks vienam, nebūtinai veiks kitam, – teigia I. Juknytė. Taip pat tiek sportuojantiems, tiek nesportuojantiems reikėtų vartoti vitaminus ir mineralus, kurių su maistu pakankamai negaunama (pavyzdžiui, žuvų taukus arba vitaminą C), o dėl maisto papildų kreiptis į trenerį ar specialistą.

Geriausia motyvacija – puiki savijauta

Trenerė juokiasi, jog klausimų motyvacijos tema sulaukia itin dažnai. Jos teigimu, norint išlaikyti motyvaciją ir entuziazmą, būtina išsikelti tikslus. Tiesa, tikslai neturėtų būti tokie abstraktūs kaip „noriu (vėl) sportuoti, o susiję su konkrečiais rezultatais. Jie gali liesti tiek išvaizdos, tiek savijautos pasikeitimus.

„Reikia siekti, jog sportas nebūtų pareiga, o taptų natūralia mūsų kasdienybės dalimi. Jeigu sunku save motyvuoti nueiti į sporto salę, prisiminkite, kaip jautėtės po treniruotės – teigiamas emocijas, pakylėjimą ir atsipalaidavimą. Svarbu nepamiršti, kad sportas ne tik sustiprina sveikatą, bet ir padeda išvengti streso, pagerina judesių koordinaciją, padidina ištvermę.Juk kai žmogus juda, yra aktyvus, gerėja jo darbingumas, miegas ir gyvenimo kokybė, o tai tikrai pajuntama gana greitai. Būtent pagerėjusi savijauta galėtų būti didžiausia motyvacija sportuoti, – pataria sveikatingumo klubo  vyr. treniruočių trenerė I. Juknytė.

Patarimai:

  • jei grįžti į sporto salę po ilgos pertraukos, būtinai pasitikrink sveikatos būklę;
  • rytą pradėk stikline vandens ir lengva vos kelių minučių mankšta;
  • palaipsniui didink treniruočių krūvį;
  • numatyk savo mankštinimosi tikslą ir susidaryk konkretų planą;
  • motyvuok save – jeigu sunku vienam, susitark sportuoti kartu su draugu. Tuomet bus nemalonu sulaužyti susitarimą, o ir po treniruotės aptarti rezultatus dviese žymiai smagiau;
  • sek savo rezultatus ir nebijok išbandyti naujovių.

„V.P.“ inf.

Povasaros sportosalė sugrįžimas malonumas
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
65 peržiūros liepos mėn.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Organizatoriai informuoja,  kad 2019-07-28 planuotas Sakartvelo muzikos ir šokio ansamblio GORI koncertas Palangos koncertų salėje dėl menko susidomėjimo yra atšauktas. Dar nuo praėjusio amžiaus pradžios savo istoriją rašantis Sakartvelo (Gruzijos) liaudies dainų ir šokių ansamblis „Gori“ sugrįžta į Palangą ir liepos 28 dieną surengs nepalaužiamos dvasios pasirodymą Palangos koncertų salėje.  „Ansamblio „Gori“ koncertas – kaskart nauja pažintis su užburian...
Įvykiai
Klaipėdos apskrities policijoje – dar vienos įkurtuvės: nuo liepos 15 d. darbą naujose, moderniose, daug arčiau prie miesto esančiose patalpose, pradeda Klaipėdos rajono policijos komisariato pareigūnai. Nuo šiol Klaipėdos rajono pareigūnus rasite Klaipėdos g. 80 numeriu pažymėtame pastate. Lankytojai ras erdvią patogią automobilių statymo aikštelę, pirmajame pastato aukšte įsikūręs Migracijos departamento padalinys. Komisariate, kuris dirbs jau ne dvejose...
Įvykiai
Kaip praneša Lietuvos hidrometeorologijos tarnyba, į Lietuvą atkeliauja audringi orai, jie šalį turėtų pasiekti liepos 16-osios naktį. Liepos 16-osios naktį bus nepastoviai debesuota. Šiaurės vakarinėje šalies pusėje daug kur palis. Vėjas pietinių krypčių, 4–9 m/s, pajūryje iki 13 m/s. Žemiausia temperatūra 9–14 laipsnių. Dieną debesuota. Lietus, kai kur gausus, daug kur perkūnija, vietomis kruša, škvalas. Vėjas pietinių krypčių, antroje dienos pusėje pere...
Svarbus pranešimas
„Sodra“ primena, kad kai kurie socialinio draudimo išmokų gavėjai, kuriems sąskaitų numeriai keičiasi dėl jų perkėlimo iš buvusio „Nordea“ banko į vieningą „Luminor“ platformą, iki šiol nepranešė „Sodrai“ apie sąskaitos numerio pasikeitimą. Dėl to liepos mėnesio išmoka gali jų nepasiekti.   Svarbu:  pranešusieji apie pasikeitusį sąskaitos numerį ne vėliau kaip iki liepos 23 dienos,  liepos mėnesio išmoką gaus iki liepos 31 dienos. Nepranešusieji apie sąska...
Įvykiai
Palangos miesto savivaldybės administracija kartu su partneriu labdaros ir paramos fondu „Dienvidis“ nuo liepos 15 d. tęsia Europos Sąjungos lėšomis finansuojamo projekto „Kompleksinių paslaugų šeimai organizavimas ir teikimas Palangos miesto savivaldybėje“ įgyvendinimą. Gyventojai, pageidaujantys pasinaudoti teikiamomis paslaugomis, kviečiami registruotis el. paštu [email protected], telefonu 8 694 91354 arba atvykti į Palangos miesto bendruomen...
Įvykiai
Socialinės apsaugos ir darbo ministras 2019 m. birželio 27 d. įsakymu Nr. A1-365 patvirtino Šeimų, auginančių vaikus su sunkia negalia, socialinio saugumo stiprinimo pritaikant būstą ir gyvenamąją aplinką tvarkos aprašą (toliau – Aprašas). Aprašu numatyta, kad vaikams, turintiems sunkią negalią, gali būti pritaikomas būstas ir gyvenamoji aplinka, taip pat sudaryta galimybė įsigyti sensorikos priemonių, t. y. visko, kas sunkios negalios vaikams gali palengv...
Įvykiai
Jau vienuoliktus metus festivalis „Pasaulio balsai“ plačiai atveria duris muzikai: pasitelkę gausią profesionalių atlikėjų komandą, festivalio organizatoriai liepos 21 – rugpjūčio 23 dienomis net trylika kartų klausytojų lauks Palangos Švč. Mergelės Marijos Ėmimo į dangų bažnyčioje ir Palangos gintaro muziejuje. Per dešimt gyvavimo metų festivalis išsigrynino klausytojų lūkesčius ir subūrė savo klausytojų auditoriją - čia kasmet pasirodo ne tik išskirtinia...
Įvykiai
Pravažiuojantys pro šalia Palangos esantį Vydmantų transporto mazgą jau bene savaitę čia stebi nemenką sujudimą.  Šalia šios sankryžos plytinčiuose laukuose jau baigiamas statyti tarptautinių „Aurum 1006 km lenktynių“ festivalio miestelis, trečiadienį svetingai atversiantis savo vartus varžybose dalyvaujančioms komandoms ir jų sportininkams.  Tada visas veiksmas persikels būtent į šią lenktynių infrastruktūroje svarbiausiąją vietą, kur kol kas dar tvyranči...
Įvykiai
Šią liepą Lietuvos oro uostai skaičiuoja penkerius metus nuo Vilniaus, Kauno ir Palangos oro vartų sujungimo. Baigusi įdingos vidinės konkurencijos etapą ir tapusi oro uostų tinklu, siūlančiu patrauklias bendradarbiavimo sąlygas oro vežėjams, įmonė išaugino ir savo aviacinės veiklos rezultatus. Nuo 2014-ųjų keleivių skaičius augo 42 proc., šoktelėjo ir siūlomų krypčių rodiklis, o aptarnautų skrydžių skaičius augo 60 proc. Daugiau aptarnautų keleivių, skryd...