Kas yra miegas ir kodėl mums reikia miegoti?

Jei manote, kad miegas yra nereikalingas - pabandykite nemiegoti.

Niekas nepaneigs fakto, kad miegas yra gyvybiškai svarbus kaip oras, vanduo ar maistas. Išsimiegoję jaučiamės geriau: turime daugiau energijos, esame laimingesni, atidesni ir galime atlikti dienos darbus. Pabandykite prisiminti, kai nemiegojote bent 24 valandas - ar daiktai nekrito iš rankų? Ar jautėtės drąsiai vairuodami tamsoje? Ar turėjote jėgų nubėgti bent 5 km? Ar akys pačios nesimerkė?

Kas yra miegas?

Miego apibrėžimų galima rasti daug ir įvairių: nuo filosofinių iki moksliškai pagrįstų formuluočių:

  • Mistinė būsena, apie kurią lyg ir viską žinome, bet iš tikrųjų nežinome nieko.
  • Poilsio būsena, kai visiškai ar iš dalies neveikia sąmonė.
  • Sąlyginės ramybės būsena, kurios metu organizmas, iš dalies praradęs kontaktą su aplinka, aktyviai atkuria savo jėgas.
  • Gyvybiškai būtina organizmo funkcija, skirta jėgoms atnaujinti ir padedanti išlikti budriems bei žvaliems dienos metu.
  • Neišvengiama organizmo būsena.

Tad kodėl apie miegą ir jo reikšmę tiek daug kalbame, bet vis dar neturime galutinio atsakymo, kas yra miegas? Miegas ypatingas tuo, kad kitus miegančius žmones stebėti galime, bet pajusti jų miego - ne. Savo paties miego irgi nelabai pamatysime ar pajusime - juk miegame! Tačiau šiandien tai, kas vyksta su mūsų kūnu miego metu, stebėti galime naujausių technologijų pagalba.

Miego ciklas. Kas yra REM ir non-REM miego fazės?

Jei prieš tai buvo manoma, kad miegas - tai būsena, kai kūnas ir smegenys “išsijungia” pailsėti kelioms valandoms, tai dabar žinome, kad nei kūnas, nei smegenys miego metu “neišsijungia”. Anaiptol, vyksta dar sudėtingesni ir svarbesni procesai nei dienos metu, kai nemiegame: atstatomos kūno ląstelės, apdorojama gauta informacija, stiprinama imuninė sistema ir t.t.

Mokslininkai išskyrė 2 miego fazes, kurių metu vyksta mūsų organizmui svarbūs procesai:

  • non-REM, arba kitaip - lėtasis miegas. Ši fazė turi 3 stadijas (kartais skiriama į 4 stadijas), kurios susideda iš lengvo miego ir gilaus miego:
  • 1 lengvo miego stadija: Kai atsipalaiduojame ir užsnaudžiame, kartais atrodo, kad “krentame”. Ši stadija trunka 5-10 minučių.
  • 2 lengvo miego stadija: Snaudžiame budriai - galime bet kada pabusti, jei kas pažadintų. Ši miego stadija trunka 5-15 minučių. Kūno temperatūra pradeda kristi, pulsas sulėtėja.
  • 3 (ir 4) gilaus miego stadija: Giliai užmiegame, sumažėja reakcija į dirgiklius. Kūnas ir smegenys pradeda atsinaujinimo procesus. Tai yra svarbiausia miego stadija, kuri ilgiausiai trunka pirmoje nakties pusėje.
  • REM (angliškai rapid eye movement, lietuviškai greiti akių judesiai) - dar kitaip vadinama neramaus miego faze arba greituoju miegu, paradoksiniu miegu.

REM fazės metu padažnėja pulsas, kvėpavimas, žmogaus akys greitai juda įvairiomis kryptimis, smegenys intensyviai dirba. Ši fazė priskiriama prie lengvo miego, kuomet galima bet kada pabusti.

Tikėtina, kad būtent šios fazės metu sapnuojame, nes pabudę prisimename sapnus. Pasibaigus REM fazei, pereiname į lengvo miego non-REM stadiją ir kartojame ciklą iš naujo.

Įdomus faktas, kad net 50% kūdikių miego sudaro REM miegas, o suaugusiųjų - 20-25%. Kodėl? Manoma, kad būtent šios fazės metu mes mokomės, tad bemiegės studentų naktys prieš egzaminų sesiją yra labai nerekomenduojamos.

3 non-REM stadijos ir 1 REM stadija sudaro miego ciklą, kuris trunka apie 80-120 minučių. Per naktį abi fazės, arba kitaip - miego ciklas, kartojasi 3-6 kartus. Geras nakties miegas susideda iš maždaug 4-5 miego ciklų.

Kodėl reikia miegoti?

Nors mokslininkai nėra iki galo tikri, kodėl mes miegame, tačiau jie miego naudą pagrindė įvairiais tyrimais, pavyzdžiui, kas atsitinka, jei mums neleidžiama miegoti, kokia yra skirtingų gyvūnų rūšių miego struktūra, kokie panašumai ir skirtumai. Tai leido atskleisti vis daugiau miego funkcijų, tačiau į pagrindinį klausimą, kodėl reikia miegoti - vieningo atsakymo nėra.

Miegas yra tampriai susijęs su imunine sistema, metabolizmu, atmintimi, mokymusi ir kitomis gyvybiškai svarbiomis funkcijomis. Gerai išsimiegoję žmonės mažiau serga hipertenzija, diabetu, būna geros nuotaikos.

Miego kokybės gerinimas

Mums didžiausias iššūkis turėtų būti suprasti, ne kodėl miegame, bet kodėl miegame nepakankamai. Atsakymų gali būti daug: darbai, šeima, draugai, TV, išmanieji telefonai - viskas, atrodo, yra svarbiau už miegą. Mes galime pagerinti savo miego kokybę, išsiugdyti teisingus miego įpročius ir tinkamai susidėlioti dienos planus, skiriant didesnį dėmesį miegui nei iki šiol.

miegas miego fazės
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Dėl rugsėjo 20-22 dienomis Palangoje vykstančios šventės „Palangos miestely“ įvesti laikini eismo organizavimo pakeitimai. Nuo rugsėjo 20 d. 7 val. iki 22 d. 17 val. transporto priemonių eismas draudžiamas Vytauto gatvės atkarpoje nuo Kretingos gatvės iki Ronžės gatvės bei Kretingos gatvės atkarpoje nuo Ganyklų gatvės iki Vytauto gatvės. Vairuotojai prašomi atidžiai stebėti kelio ženklus bei jais vadovautis.
Įvykiai
Visą savaitgalį Palangoje skambės liaudiška muzika, o kurorto viešosiose erdvėse šurmuliuos tautiniais drabužiais pasidabinę šokėjai bei dainininkai – penktadienį, rugsėjo 20 d., kurorte prasidės tris dienas truksiantis tarptautinis folkloro festivalis „Palangos miestely“. Gausus svečių būrys „Palangos miestely“ – jau tradicinis, ne tik palangiškių itin laukiamas folkloro festivalis, kurio metu mieste skamba liaudiška muzika bei sklando puiki nuotaika. Į k...
Kultūra
Birželio pradžioje patalpų Vilniaus spaudos rūmuose duris užvėręs rekonstrukcijai Keistuolių teatras pradeda jau 32-ąjį sezoną. Šie metai trisdešimtąjį jubiliejų mininčiam teatrui – kupini kelionių po visą Lietuvą: kol namų salėje pluša darbininkai, kūrybinė Keistuolių komanda su savo spektakliais aplankys per 13 skirtingų miestų, o rudens pabaigoje trumpam sugrįžę į gimtąsias patalpas pristatys dvi premjeras vaikams ir jaunimui. 30-uosius veiklos metus šv...
Sportas
Lietuvos futbolo A lygos 23-ajame ture buvo pelnyti 14 įvarčių, o gražiausio turo epizodo autoriumi išrinktas „Palangos“ saugo Giorgio Diakvnišvilio įspūdingas tolimas smūgis į „Kauno Žalgirio“ vartus. Į gražiausių epizodų trejetuką (3 vieta) pateko ir kitas šių rungtynių epizodas – kauniečių vartininko Martyno Matuzo atremtas palangiškių baudinys. Antrąją vietą rinkinyje užėmė Vilniaus „Žalgirio“ puolėjo Tomislavo Kišo efektingas smūgis į „Panevėžio“ vart...
Įvykiai
Valstybinė darbo inspekcija (VDI) darbdaviams, nesilaikantiems Darbo kodekso nuostatos, reikalaujančios darbo skelbimuose nurodyti siūlomą darbo užmokestį, pastarosiomis dienomis jau išsiuntė per 150 elektroninių laiškų, primindama naują prievolę – skelbimuose įrašyti atlyginimo dydį. VDI ėmėsi aktyviau tikrinti viešojoje erdvėje publikuojamus darbo skelbimus. Aptikus darbo skelbimą, kuriame nenurodomas darbo užmokestis, VDI įmonėms siunčia įspėjamuosius e...
Sportas
Dėl sėkmingo Marijampolės „Sūduvos“ pasirodymo Europos lygoje buvo atidėtos 20-ojo turo rungtynės, kurios turėjo vykti rugpjūčio 18-ąją dieną. Lietuvos futbolo federacija (LFF) informuoja, jog „Sūduvos“ ir „Palangos“ klubų akistata Marijampolės „Arvi“ arenoje vyks spalio 2-ąją dieną 18.30 val. Atidėtų 22-ojo turo rungtynių tarp Vilniaus „Riterių“ bei „Sūduvos“ laikas bus praneštas artimiausiu metu. Marijampolės klubas per 19 mačų yra surinkęs 48 taškus ir...
Įvykiai
Palangoje dvi dienas vykusiame geriausios Lietuvos policijos komandos konkurse triumfavo kauniečiai. Šį konkursą jie laimėjo antrus metus iš eilės. Antrąją vietą konkurse užėmė marijampoliečiai, o trečiąją - Telšių apskr. VPK komanda. Konkurse dalyvavo pareigūnai, nugalėję analogiškuose konkursuose savo apskrityse, taip pat svečiai iš Latvijos, Estijos ir Lenkijos. Komandą sudarė 4 pareigūnai. Komandos rungėsi įvairiose ekstremaliose ir netikėtose rungtyse...
Kultūra
Rugsėjo 21 d. 20 val. „Ramybės“ kultūros centre (Vytauto g. 35, Palanga) koncertuos bliuzo dainininkė iš Kanados  Deidrey Francois. Charizmatiška dainininkė praėjusią vasarą koncerte „Ramybėje“ sužavėjo žiūrovus ir sukėlė ant kojų visą salę.  Deidrey balsas skleidžia meilę, jos koncertai publiką užkrečia entuziazmu. Ji sukelia visą emocijų spektrą savo muzika, kuri varijuoja nuo skausmingo bliuzo iki svaiginančio džiaugsmo. Aistringa, azartiška, temperamen...
Įvykiai
Šventinį penktadienio vakarą Vilniuje 17-ąjį kartą buvo apdovanotas rekordinis skaičius gabių ir talentingų Lietuvos moksleivių. Visus juos vienija maksimalizmas – tiek sunkiai dirbant, tiek leidžiant laisvalaikį, tiek svajojant apie ateitį. Tarp nugalėtojų yra ir palangiškių: Dovydas Žemaitaitis, Kristupas Kerulis, Mūza Svetickaitė bei Saulė Janavičiūtė. Dovydas domisi fizika, aukštosiomis technologijomis, verslu. Stipendiją ketina investuoti į savęs tobu...