Ką valgyti vakarais norint numesti svorio?

Kai kurie žmonės nevalgo pusryčių, bet turbūt mažai tokių, kurie nevalgo vakarienės. Tačiau dažnai vakare žmonės daro klaidą stengdamiesi pavalgyti už visą dieną. Kaip sako “Žalioji dėžutė” įkūrėja Agnė Gedminaitė - Miškinienė, labai svarbu pasirinkti tinkamus produktus ir nepersivalgyti. Mūsų klientai dažniausiai yra žmonės, kurie nori ne tik išmokti rūpintis savo sveikata, bet ir išsiugdyti sveikos mitybos įpročius. Todėl stengiamės kasdien dalintis su jais naudingais patarimais.  

Ar tiesa, kad vakarienę reikėtų pavalgyti iki 18 val.?  

Tikrai ne, tai tėra mitas. Visi einame miegoti skirtingu laiko, todėl teigti, kad visi iki vieno turėtų nevalgyti po 18 val. būtų klaidinga. Svarbiausia, vakarienę pavalgyti bent 2 val. iki miego, ne vėliau. Taip eidami miegoti nesijausite apsunkę, o skrandis spės apdoroti tai, ką suvalgėte vakare. Žinoma, labai svarbu valgyti tinkamus produktus, ypatingai žmonėms, kurie nori numesti svorio.  

Agne, o kokius produktus rekomenduotumėte rinktis vakare? 

Norint numesti svorio ir tiesiog gerai jaustis rekomenduoju rinktis pagrindines 5 maisto grupes.  

Daržovės. Daržovės yra būtinos kiekvieno valgio metu. Tai vienas puikiausių pasirinkimų vakarienei. Daržovėse gausu ląstelienos, jose nedaug kalorijų, lengvai virškinamos, taip pat papildysite organizmą vitaminais ir mikroelementais. Jei gaminsitės salotas, jas galite pagardinti feta sūriu, žuvimi, jūros gėrybėmis. Taip bus sočiau ir maistingiau.

Kiaušiniai. Kiaušiniai puikus baltymų šaltinis. Juose yra organizmui reikalingų B grupės vitaminų, vitamino A, vitamino d, folatų, kalcio, magnio, fosforo. Galite valgyti virtus, keptus kiaušinius, omletą. Žinoma, šalia nepamirškite ir daržovių porcijos.

Varškė, jogurtas. Vakarienei idealiai tiks varškė, graikiškas ar natūralus jogurtas. Šiuose pieno produktuose, ypač varškėje gausu kalcio, vitamino A, fosforo, kalio, natrio. Jogurtas ir varškė papildys Jūsų organizmą baltymais. Šių produktų derėtų vengti žmonėms, kurių organizmas sunkiai įsisavina geležį.

Jūros gėrybės. Jūros gėrybėse taip pat daug baltymų. Be to, jūros gėrybėse yra vitamino A, vitamino D, kalcio, magnio, fosforo bei kitų naudingų mineralinių medžiagų. Jūros gėrybės puikiai tinka į salotas, su kiaušiniais.

Žuvis. Vakarienei tinka ir žuvis. Ji turi ne tik baltymų, bet ir mūsų organizmui labai reikalingų omega 3 riebiųjų rūgščių. Be to, papildysite organizmą vitaminais A ir D, magniu, natriu. Žuvį vakare valgykite tik su daržovėmis. Kartu netinka kruopos ar bulvės.

Vakare svarbiausia organizmą papildyti baltymais. Tai viena svarbiausių medžiagų, kuri padeda atkurti ląsteles. Be to, tai statybinė medžiaga. Iš baltymų sudaryti raumenys, nagai, plaukai bei kiti mūsų organai. Dėl to be galo svarbu gauti pakankamą baltymų kiekį su maistu. Turbūt pastebėjote, kad ir metant svorį rekomenduojama suvartoti daugiau baltymų. Jų daugiau reikia ir sportuojantiems.  

Kaip nepersivalgyti vakare?  

Persivalgymas vakare viena dažniausių problemų su kuria susiduria ir mūsų klientai. Dėl to rekomenduojame nepraleisti nei vieno dienos valgio. Valgykite pusryčius ir sočius pietus. Jei reikia, iki vakarienės užkąskite. Tiems, kurie neturi laiko užkandžiams, tačiau iki vakarienės sunku išlaukti, rekomenduojama vartoti maistines skaidulas. Jos išbrinksta mūsų žarnyne ir ilgam suteikia sotumo jausmą. Be to, skaidulos yra puiki žarnyno šluota. Jas vartojant pagerinamas virškinimas, sumažėja pilvo pūtimas, lengviau krenta svoris. Žinoma, reikia nepamiršti kartu gerti pakankamai vandens.  

Jei vis tik nepavyko per dieną normaliai pavalgyti, šalia baltyminio maisto vakare galite suvalgyti ir šiek tiek angliavandenių. Puikiai tiks pilno grūdo duona ar ryžiai. Taip jausitės sotesni.  

Jei laikysitės šių paprastų taisyklių ir vakarienei rinksitės teisingą maistą, tikrai pakankamai lengvai numesite svorio, jausitės energingi ir sveiki. Sveika ir subalansuota mityba bei jos papildymas naudingomis medžiagomis svarbi mūsų gerai kasdieninei savijautai. Todėl pirmiausia svarbu tai suprasti ir tik tada sąmoningai žengti sveikesnės mitybos link. Kadangi dažnai noras numesti svorio būna labai didelis, žmogus pradžioje lyg ir laikosi visų taisyklių, tačiau greitai tai atrodo nepakeliama ir sunku. Taip yra todėl, kad pirmiausia svarbu suprasti, ką sveikesnė mityba Jums duos ir kad sveikai maitintis reikia visada.  

Svoris svorio metimas valgymas vakarinis valgymas
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
191 peržiūra vasario mėn.
Rekomendacijų nėra
Autorizuokitės ,
kad įvertinti ir rekomenduoti

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Penktadienį Kultūros ministerijoje apdovanoti Gražiausių lietuviškų įmonių pavadinimų konkurso laureatai, tarp jų ir Palangoje veikianti mažoji bendrija MB „Gero oro“.  Dvyliktą kartą organizuotu Gražiausių lietuviškų įmonių pavadinimų konkursu Valstybinė kalbos inspekcija siekė įprasminti Tarptautinės gimtosios kalbos dienos (vasario 21-osios) minėjimo tradiciją. Konkurso tikslas – skatinti verslininkus rinktis lietuviškus, taisyklingus, įdomius, original...
Sportas
„Palangos Kuršiai“ (15-18) Vikinglotto-NKL pirmenybėse iškovojo trečiąją pergalę paeiliui. Šį kartą Pauliaus Barkaus auklėtiniai savo aikštėje 103:74 (30:20, 23:14, 24:24, 26:16) sutriuškino Molėtų „Ežerūną“ (13-20). Šeimininkai rungtynių tempą diktavo nuo pirmųjų susitikimo minučių ir po pirmojo kėlinio jų pranašumas siekė dviženklį (30:20), o į ilgąją pertrauką komandos išėjo ilsėtis palangiškiams užtikrintai pirmaujant – 53:34. Antroje mačo dalyje vaizd...
Lietuvoje
Apibendrinus duomenis, paaiškėjo, kad nemokamai šešiolikoje nacionalinių ir respublikinių muziejų, pavaldžių Kultūros ministerijai, ir Kernavės archeologinės vietovės muziejuje 2019 metais apsilankė 415 026 lankytojai. Nuo 2019 m. pradžios kiekvieną paskutinį mėnesio sekmadienį visiems norintiems atsiveria Lietuvos muziejų durys – 2018-ųjų metų pabaigoje kultūros ministro įsakymu patvirtinus nemokamo muziejų lankymo tvarką, gyventojai kartą per mėnesį gali...
Keliauk Lietuvoje
Dangaus krantu vadinamas miestas, supamas beveik 300 ežerų; neaprėpiami, visoje Europoje saugomų paukščių perimviečių horizontai; XVIII a. dvaro teritorijoje įkurta fizinio krūvio terapijos klinika – šių išskirtinių turistinių objektų toli ieškoti nereikia. Juos ir daugelį kitų galima rasti čia pat, Lietuvoje, galbūt – net visiškai šalia namų. Unikalios vietovės, pasiruošusios padovanoti nepamirštamą kelionių patirtį, laukia kiekvieno, ieškančio, kuo net v...
Laisvalaikis
Jurga pristato savo naujausią singlą „Švyturiai“ ir šiai dainai skirtą atvirą vaizdo klipą. Tai jau antrasis kūrinys iš pavasarį pasirodysiančio albumo, kuriuo dalinasi dainininkė. Šiuo metu pasinėrusi į albumo įrašus, Jurga trumpam ištrūks iš studijos ir su gerbėjais susitiks jaukiuose pavasario koncertuose Druskininkuose, Palangoje, Vilniuje ir Kaune. Kovo ir balandžio mėnesį įvyksiančiuose pasirodymuose Jurga praskleis paslapties užuolaidą ir pirmą kart...
Kultūra
Romansas, tarsi sielos virpesys sugrįžusiems metams į jaunystę, kupiną meilės, ilgesio ir nepamirštamų laimės akimirkų. Palangos kurhauzo koncertų salėje vasario 29 d., šeštadienį, 16 val. Palangos kultūros ir jaunimo centro folkloro ansamblis „Mėguva“ kviečia į premjerą – romansų vakarą „Laiškai tokie nebemadingi“.  Ansamblio „Mėguva“ vadovė Zita Baniulaitytė teigia, kad tai meilės išgyvenimų, prisiminimų vakaras, apipintas sentimentaliomis dainomis – rom...
Sportas
LFF Licencijavimo komiteto posėdyje šiandien svarstytas klausimas dėl 2020 m. LFF I lygos sezono licencijų suteikimo. LFF I lygos licencijos išduotos šiems klubams ir komandoms: Telšių „Džiugas“; Alytaus „Dainava“; Šiaulių FA „Šiauliai“; Kauno „Hegelmann Litauen“; Vilniaus BFA; Mažeikių „Atmosfera“; Kretingos „Minija“; Jonavos „Jonava“; Vilniaus „Žalgiris“ B; Vilniaus „Riteriai“ B; Panevėžio „Panevėžys“ B; Kauno „Kauno Žalgiris“ B; Marijampolės „Sūduva“ B....
Kriminalai
Palangos pareigūnai dar kartą atkreipia gyventojų dėmesį į būtinybę išlikti budriems ir saugoti savo pinigus nuo galimų sukčių. Vasario 18 d. 87 m. Palangos gyventoja, apgauta sukčių, neteko didelės pinigų sumos. Moteris teigia sulaukusi skambučio, kurio metu jai pranešta, jog ji neva atsiskaičiusi netikrais pinigais, kuriuos reikia patikrinti. Atvykusiam į namus neuniformuotam, apsimetusiam policijos pareigūnu, asmeniui, moteris atidavė 7000 eurų. Policij...
Įvairios
Skanaudami cepelinus ar šaltibarščius esame tikri, kad tai nacionaliniai mūsų šalies patiekalai – jie pirmiausia šauna į galvą, pagalvojus apie lietuvišką virtuvę. Bet yra ir daugybė kitų lietuviškų valgių ar maisto produktų, kuriais mėgaujamės kasdien, tačiau net nesusimąstome, iš kur jie atsirado. Prekybos tinklo „Iki“ ekspertai pasakoja apie Lietuvos regionams būdingą virtuvę, kuri gali nustebinti kiekvieną tradicinių šalies patiekalų mėgėją.  Pasak Ind...